Современные фитнес-трекеры часто выглядят как цифровые часы на запястье. Фитнес-браслеты и умные часы в последние годы стали очень популярны – по данным опросов, примерно каждый пятый взрослый регулярно носит такой гаджет для трекинга здоровья.
Эти устройства считаются продвинутым вариантом шагомера: они подсчитывают количество шагов, пройденную дистанцию, а также могут измерять пульс и другие показатели физической активности. Но возникает логичный вопрос: если купить себе фитнес-трекер, поможет ли он действительно больше двигаться и улучшить форму?
Эти устройства считаются продвинутым вариантом шагомера: они подсчитывают количество шагов, пройденную дистанцию, а также могут измерять пульс и другие показатели физической активности. Но возникает логичный вопрос: если купить себе фитнес-трекер, поможет ли он действительно больше двигаться и улучшить форму?
Фитнес-браслеты действительно мотивируют к движению
Исследования показывают, что в среднем фитнес-трекеры действительно стимулируют людей больше двигаться. Недавний крупный обзор 121 научного исследования (всего почти 17 000 участников) показал, что использование носимого трекера приводит к тому, что человек проходит в среднем на 1 200 шагов в день больше, чем обычно, и получает около 50 дополнительных минут умеренной или интенсивной активности в неделю.
Также отмечалось небольшое увеличение времени, проводимого стоя (порядка 10 минут в день), хотя статистически это было незначимо. Добавка в 1–2 тысячи шагов может показаться скромной, но это именно тот «лишний кусочек» движения, которого многим не хватает. Например, 1 200 шагов – это примерно 15% от известной цели в 10 000 шагов в день.
Также отмечалось небольшое увеличение времени, проводимого стоя (порядка 10 минут в день), хотя статистически это было незначимо. Добавка в 1–2 тысячи шагов может показаться скромной, но это именно тот «лишний кусочек» движения, которого многим не хватает. Например, 1 200 шагов – это примерно 15% от известной цели в 10 000 шагов в день.
7 000 шагов — уже хорошо
Регулярные пешие прогулки – отличный способ набрать свои «7000 шагов» для здоровья сердца. Более того, ученые давно выяснили, что знаменитый порог 10 000 шагов не является жестким минимумом для пользы здоровью. Ходьба на 7–8 тысяч шагов в день уже дает почти такой же положительный эффект для продления жизни, особенно у людей старшего возраста.
Новейшие данные подтверждают эту тенденцию: крупное исследование 2025 года (57 исследований, >160 тыс. человек) показало, что достижение ~7000 шагов в день снижает риск болезней сердца примерно на 25% и риск преждевременной смерти почти на 50% по сравнению с малоподвижным образом жизни. Дополнительная выгода от увеличения дневной нормы до 10 000 шагов есть, но она относительно невелика. Иными словами, даже вполне посильные 7–8 тысяч шагов ежедневно способны заметно улучшить здоровье.
Новейшие данные подтверждают эту тенденцию: крупное исследование 2025 года (57 исследований, >160 тыс. человек) показало, что достижение ~7000 шагов в день снижает риск болезней сердца примерно на 25% и риск преждевременной смерти почти на 50% по сравнению с малоподвижным образом жизни. Дополнительная выгода от увеличения дневной нормы до 10 000 шагов есть, но она относительно невелика. Иными словами, даже вполне посильные 7–8 тысяч шагов ежедневно способны заметно улучшить здоровье.
